이다 행복 선택? 아니 ... 그리고 네. 에 행복의 방법 , 심리학자 Sonja Lyubomirsky는 행복의 50 %가 유 전적으로 미리 결정되었다고 말합니다. 행복의 측면에서, 당신은 당신의 절반입니다.
그러나 그것은 당신의 행복 수준의 50 %를 대체로 당신이 통제 할 수있게합니다. 건강 , 관계, 경력, 목표, 활동 ...
즉, 선천적으로 우울한 편으로 편향되는 경향이 있더라도 과학적으로 입증 된 단계를 수행하여 더 행복하게 만들 수 있습니다.
1. 다른 사람들을 도울 방법을 찾으십시오.
주는 것은 일반적으로 비 이기적인 것으로 간주되지만주는 것이받는 사람보다주는 사람에게 더 유익 할 수도 있습니다. 사회적 지원을 제공하는 것이받는 것보다 더 유익 할 수 있습니다 .
직관적으로 우리는 그것을 압니다. 도움이 필요한 사람을 돕는 것은 기분이 좋습니다. 그 성취감 일뿐만 아니라 우리가 얼마나 상대적으로 운이 좋은지 상기시켜줍니다. 이것은 우리가 이미 가지고있는 것에 대해 얼마나 감사해야 하는지를 상기시켜줍니다.
또한,받는 것은 통제 할 수없는 것입니다. 도움이 필요하거나 필요하다면 다른 사람이 당신을 돕도록 만들 수 없습니다. 하지만 도움을 제공하고 제공할지 여부는 언제든지 제어 할 수 있습니다.
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그리고 그것은 당신이 적어도 어느 정도 당신이 얼마나 행복한 지 항상 통제 할 수 있다는 것을 의미합니다. 왜냐하면주는 것은 당신을 더 행복하게하기 때문입니다.
2. 적극적으로 목표를 추구합니다.
추구하지 않는 목표는 목표가 아니라 꿈이며 꿈은 꿈을 꾸고있을 때만 행복하게 만듭니다.
하지만 목표를 추구하면 행복해집니다. 저자 David Niven에 따르면 인생 최고의 반의 100 가지 간단한 비밀 ``추구하고있는 목표를 파악할 수있는 사람들은 삶에 만족할 가능성이 19 % 더 높았고, 자신에 대해 긍정적 인 느낌을 가질 가능성이 26 % 더 높았습니다. '
그래서 당신이 가진 것에 감사하고 적극적으로 더 많은 것을 성취하려고 노력하십시오. 큰 목표를 추구하고 있다면 목표를 달성하기 위해 조금씩 더 가까이 다가 갈 때마다 등을 두 드려야합니다.
그러나 현재의 위치와 언젠가는 희망하는 위치를 비교하지 마십시오. 현재 위치와 며칠 전의 위치를 비교하십시오. 그런 다음 수십 개의 한입 크기의 성취와 감사해야 할 끝없는 공급을 얻을 수 있습니다.
3. 잘하는 일을 더 자주하십시오.
굶주리고 있지만 행복한 예술가에 관한 오래된 진부한 표현을 알고 있습니까? 사실 인 것으로 밝혀졌습니다. 아티스트는 자신의 작업에 훨씬 더 만족합니다. 예술가가 아닌 사람보다 보수가 다른 기술 분야보다 상당히 낮은 경향이 있지만.
왜? 나는 연구원은 아니지만, 당신이하는 일을 더 즐거워하고 그로 인해 더 성취감을 느낄수록 더 행복해질 것입니다.
에 행복의 이점 Shawn Achor는 자원 봉사자들이 '그들의 대표적인 장점 중 하나를 골라 일주일 동안 매일 새로운 방식으로 사용했을 때 훨씬 더 행복 해지고 우울 해졌다'고 말합니다.
물론 단순히 좋아하는 일을 할 수 있다고 생각하는 것은 비합리적입니다. 하지만 가장 잘하는 일을 더 많이 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
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대리자. 아웃소싱. 제공하는 제품과 서비스를 더 많은 장점을 제공 할 수있는 영역으로 전환하십시오. 훌륭한 트레이너라면 더 많은 사람들을 훈련시킬 방법을 찾으십시오. 훌륭한 영업 담당자라면 관리 작업을 간소화하고 더 많은 고객에게 다가 갈 수있는 방법을 찾으십시오.
누구나 믿을 수 없을 정도로 잘하는 일이 최소한 몇 가지 있습니다. 이러한 일을 더 자주 수행하는 방법을 찾으십시오.
훨씬 더 행복해질 것입니다. 그리고 아마도 훨씬 더 성공적 일 것입니다 (성공을 정의하기 위해 어떤 방식으로 선택하든).
4. 정말 좋은 친구를 사귀십시오.
파트너, 고객, 직원, 인맥 등의 전문적인 네트워크를 구축하는 데 집중하는 것은 쉽습니다.
그러나 진정한 (단지 전문적 또는 소셜 미디어가 아닌) 친구를 사귀는 데는 확실한 보상이 있습니다. 친구 수를 늘리면 주관적 웰빙이 높아집니다. 친구 수를 두 배로 늘리는 것은 수입을 50 % 늘리는 것과 같습니다 기분이 얼마나 행복한 지
그게 충분하지 않다면 강한 사회적 관계가없는 사람들은 생존 가능성이 50 % 낮습니다. 하는 사람들보다 주어진 시간에. (나 같은 고독한 사람들에게는 무서운 생각입니다.)
직장 밖에서 친구를 사귀십시오. 직장에서 친구를 사귀십시오. 어디서나 친구를 사귀세요.
진정한 친구를 사귀십시오. 당신은 더 길고 행복한 삶을 살 것입니다.
5. 당신의 축복을 적극적으로 (그리고 정기적으로) 세십시오.
한 연구에 따르면, 서로의 상호 작용에 감사를 표한 부부는 다음날 감사를 표하는 사람과 그것을받는 사람 모두에 대해 관계 연결과 만족도가 증가했습니다. (사실이 연구의 저자들은 감사가 관계에 대한 '부스터 샷'과 같았다고 말했다.)
물론 직장에서도 마찬가지입니다. 직원들의 노력에 감사를 표하면 두 사람 모두 자신에 대해 기분이 좋아집니다.
또 다른 쉬운 방법은 매일 밤 감사하는 몇 가지 사항을 적는 것입니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 감사했던 다섯 가지를 적어 놓은 사람들은 25 % 더 행복했습니다 10 주 후; 실제로 그들은 행복 설정 점을 달성 할 기회를 극적으로 증가 시켰습니다.
행복한 사람들은 가지고 있지 않은 것이 아니라 자신이 가진 것에 집중합니다. 경력, 관계, 은행 계좌 등에서 더 많은 것을 원하게되지만 이미 가지고있는 것에 대해 생각하고 그것에 대해 감사를 표현하면 훨씬 더 행복해질 것입니다.
또한 여전히 큰 꿈을 꾸고 있어도 이미 많은 것을 성취했으며 진정으로 자랑스러워해야 함을 상기시켜줍니다.
6. (더 많은) 돈이 당신을 더 행복하게 만들지 않는다는 사실을 받아들이십시오.
돈이 중요합니다. 돈은 많은 일을합니다. (가장 중요한 것 중 하나는 선택을 만드는 것입니다.)
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그러나 어느 시점이 지나면 돈은 사람들을 더 행복하게 만들지 않습니다. 1 년에 약 75,000 달러가 지나면 돈은 더 많은 (또는 더 적은) 행복을 사지 못합니다. 이 주제에 대해 두 프린스턴 대학 연구원은 '75, 000 달러를 넘으면 ... 더 높은 소득은 행복을 경험하는 길도, 불행이나 스트레스를 해소하는 길도 아닙니다.
'아마도 75,000 달러는 소득 증가가 더 이상 자신이 좋아하는 사람들과 시간을 보내고, 고통과 질병을 피하고, 여가를 즐기는 등 정서적 안녕에 가장 중요한 일을 할 수있는 개인의 능력을 향상시키지 못하는 한계점 일 것입니다.' 연구원들은 추측합니다.
그리고 당신이 그것을 사지 않는다면, 여기에 또 다른 테이크가 있습니다. 물질 주의적 추진력과 삶에 대한 만족도는 부정적인 관련이 있습니다. '또는 평신도의 용어로'재물을 쫓는 것은 당신을 덜 행복하게 만드는 경향이 있습니다. '
더 큰 집 증후군이라고 생각하십시오. 더 큰 집을 원합니다. 더 큰 집이 필요합니다. (진짜는 아니지만 당신이하는 것 같은 느낌이 듭니다.) 그래서 당신은 그것을 구입합니다. 당신의 더 큰 집이 당신의 집이 될 때까지 인생은 좋습니다.
새로운 것은 항상 새로운 표준이됩니다.
'사물'은 순간적인 행복을 제공합니다. 더 행복해 지려면 많은 것을 쫓지 마십시오.
대신 더 많은 경험을 쫓으십시오.
그리고 가장 중요한 것은, 당신이 얼마나 행복한 지의 50 %가 당신의 통제 안에 있다는 것을 기억하십시오.
행복을 선택으로 간주하고 행복하게 만드는 일을 더 많이 시작하십시오.
