모든 사람은 가끔씩 환기를해야합니다. 아침 출퇴근이 악몽 이었거나 비생산적인 회의에 참석했거나 팀원이 마감일을 놓 쳤기 때문일 수 있습니다. 항상 뭔가가있을 것입니다 불평하다 약.
그러나 강박 적으로 불평하는 것은 가슴에서 무언가를 얻는 것이 아니라 실제로 뇌와 전반적인 건강을 손상시킵니다. 사실, 어떤 사람들은 불평은 당신을 죽일 수 있습니다 .
좋은 소식은 불평을 멈추도록 두뇌를 훈련시킬 수 있다는 것입니다. 이 목표는 한 달 이내에 달성 할 수 있습니다. 사실이 되기에는 너무 좋게 들리나요? 이를 실현하는 방법은 다음과 같습니다.
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진정이 무엇인지 정의하십시오.
불평을 시작하기 전에 한 걸음 물러서서 무엇이 당신을 괴롭히는 지 생각해보십시오. 불만에 대한 타당한 이유가 있습니까? 당신은 단지 불평을 위해 불평하고 있습니까?
예를 들어, 너무 추워서 현재의 도시에서 살 수 없다고 주장한다면 그것은 관찰입니다. 더군다나, 그 불만은 날씨를 뒤 흔드는 것 이상의 목적이 없습니다. 날씨가 건강이나 업무에 영향을 미친다고 말했다면 불만에 대한 정당한 이유가있을 것입니다.
불만 사항을 모니터링하고 추적하십시오.
진정이 무엇인지 정의한 후 얼마나 자주 불평하는지 결정하십시오. 또한 이러한 이의를 제기하는 요인에 대해서도주의를 기울이십시오. 이것을 지나치게 생각할 필요가 없습니다. 불만 사항을 적어두면 불만 사항이 생각하는 것보다 훨씬 더 규칙적으로 진행된다는 것을 금방 깨닫게 될 것입니다.
실제 불만 사항을 적는 것 외에도 이러한 불만을 누구에게 표명했으며 불만을 제기 한 후 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 일주일 정도 지나면 개인 패턴을 파악할 수있을 것입니다. 불평과 관련하여 당신이 운영하는 방법을 찾는 것은 근본적인 문제를 해결하는 방법을 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어 추운 날씨에 건강이나 업무에 영향을 미치는 경우 확실한 해결책은 더 따뜻한 옷을 재배치하거나 입는 것입니다. 지속적으로 마감일을 놓치는 직원에게 어려움을 겪고 있다면 그와 함께이 문제를 해결하고 왜 그가 마감일을 지키지 못하는지 알아 내야합니다. 그에게 추가 정보를 제공하거나 작업을 더 빨리 완료 할 수있는 올바른 도구를 제공하는 등 간단한 해결책이라는 것을 알 수 있습니다. 또한 업무량이 너무 많아 누구에게도 기대할 수 없다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 이는 단순히 불평하는 것이 아니라 조치를 취할 수있는 귀중한 정보입니다.
고무줄 기법을 사용해보십시오.
불평에 대해 더 자각하는 것이 좋은 시작이지만, 실제로 컨디셔닝을 통해 행동을 바꿔야 할 수도 있습니다. 이것은 그가 어떤 활동으로도 그의 개에서 침 반응을 유발할 수 있다는 것을 유명하게 발견 한 러시아의 생리 학자 Ivan Pavlov의 발견과 유사합니다. Pavlov는 종을 울린 다음 개에게 먹이를줍니다. 종을 울리고 개에게 먹이를주세요. 곧 그는 종을 울릴 수 있었고 개들은 먹이를 줄 것이라는 것을 알고 침을 흘리기 시작했습니다.
불평을 멈추기 위해 종을 울리는 대신 고무줄을 사용하여 행동 변화 . 손목에 고무 밴드를두기 만하면됩니다. 불평 할 때마다 고무 밴드를 뒤로 당겨 손목에 끼 웁니다. 결국 이것은 당신이 불평 할 때 결과가 있다는 것을 육체적, 정신적으로 상기시키는 역할을 할 것입니다.
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부정적인 상황과 유독 한 사람들로부터 자신을 제거하십시오.
불평을 멈추는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 스트레스가 많은 상황과 해로운 사람들로부터 자신을 제거하는 것입니다. 불평을 유발하는 패턴을 파악했다면 어렵지 않을 것입니다.
예를 들어, 아무데도 가지 않는 회의를 이끌고 있다면 5 분간 휴식을 취하거나 계획보다 일찍 끝내십시오. 이 휴식 시간에는 밖으로 나가 산책하십시오. 연구에 따르면 걷기는 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. . 더 중요한 것은 그 회의가 계획대로 진행되지 않은 이유를 반영하여 향후보다 생산적인 회의를 계획 할 수 있도록하는 것입니다.
상황을 즉시 떠날 수 없다면, 생각하고 머리를 맑게 할 수 있도록 매일 산책을위한 다른 시간을 계획해야합니다. 많은 연구에서 일상적인 운동의 정신적 육체적 이점을 모두 보여주었습니다.
또한 불행은 회사를 사랑하기 때문에 함께 시간을 보내는 사람들을 평가하십시오. 끊임없이 우는 소리를 내거나 실망시키는 부정적인 사람들과 어울리면 그 특성을 반영하기 시작할 것입니다. 이러한 관계를보다 긍정적이고지지적인 관계로 바꾸십시오.
불만을 행동으로 옮기십시오.
믿거 나 말거나 건설적으로 불평하는 방법이 있습니다. 이것은 당신이 당신을 괴롭히는 것에 대해 실제로 뭔가를하는 곳입니다.
워싱턴 D.C.에 본사를 둔 PsyD 인 Alicia Clark은 효과적으로 불평하다 으로:
사실이 아닌 감정에 집중하십시오.
이것은 당신이 듣는 사람으로부터 받게 될 것의 큰 차이를 설정하여 결국 당신이 느끼는 감정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사실은 듣는 사람이 그것에 대해 생각하고 동의하거나 동의하지 않도록 초대하는 반면, 감정은 듣는 사람이 이해하도록 초대합니다. '당신을 좌절시키는 것을 이야기합니다.
회의에 늦는다 고 가정 해 보겠습니다. 당신의 지각을 초래 한 사건에 대한 요약을 공유하는 대신 이것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 토론하십시오. 이것은 청취자가 당신과 공감하고 공감하는 데 도움이 될 것입니다. '그리고 그들이 더 많이 공감할수록 그들은 당신과 더 잘 공감하고 당신이 찾고있는 지원을 제공 할 수있게 될 것입니다.귀하의 불만을 샌드위치합니다. 여기에서 두 가지 긍정적 인 요소 사이에 부정적인 불만을 표시합니다. 예를 들어, 매일 출퇴근 할 때 스트레스를받는다면 '나는 직장과 동료를 사랑하지만 출퇴근은 스트레스가 많고 시간이 많이 걸립니다. 일주일에 두 번 집에서 일할 수 있다면 더 생산적이 될 수 있다고 생각합니다. '
당신이 느끼는 방식으로 인도합니다. ``사람들은 불만을 듣는 것을 좋아하지 않고 당신의 감정을 듣고 싶어합니다. 상황이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 다른 사람들에게 말함으로써 당신이 어디에서 왔는지, 그들이 어떻게 도울 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.
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긍정적 인 점을 찾으십시오.
불평을 끔찍하게 멈추게하는 열쇠는 부정적인 것을 대체하기 위해 긍정적 인 것을 시도 .
저널링과 같이 더 긍정적이되는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다. 문제와 그것이 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 가능한 해결책과 상황의 장점을 포함하십시오. 마찬가지로 지원 네트워크는 문제와 그로 인해 느끼는 감정을 설명하는 포럼을 제공 할 수 있습니다. 그러면 강력한 지원 시스템이 솔루션을 제공하고 상황에서 유머를 찾는 데 도움이됩니다.
감사를 실천하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 것에 만 초점을 맞추기보다는 감사를 실천하면 자신이하는 일에 감사하고 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 인식하는 데 도움이됩니다.
생각을 멈추게 할 수도 있습니다. 머릿속에 부정적인 생각이 떠오를 때마다 정지 신호를 시각화 한 다음 다른 생각으로 넘어가십시오. 의사 소통 방법을 변경하여 생각을 흔들 수도 있습니다. 그렇게하는 한 가지 방법은 '하지만 긍정적 인'기술을 사용하는 것입니다. 예를 들어, '출퇴근은 잔인하지만 만족스러운 직업이있어 감사합니다.'라고 말할 수 있습니다. 또 다른 방법은 '해야합니다'를 '가져 오기'로 바꾸는 것입니다. '새 고객을 만나게됩니다.'
불평은 변화가 필요하다는 신호입니다. 당신을 괴롭히는 일에 대해 계속해서 엉터리 기보다는 문제를 바꾸기 위해 할 수있는 일에 에너지를 바치십시오. 불평하는 것이 최선을 다하도록하는 대신, 더 생산적이고 성공적인 사람이 될 수 있도록 불평을 멈추도록 스스로 재교육을 시작하십시오.
