덜 걱정하고 더 많이 살 수있는 6 가지 강력한 방법

걱정-많은 사람들이 밤에 잠에서 깨어있게하고, 일하고, 삶을 즐기고, 휴식을 취하려고 할 때 사람들을 짜증나게 갉아 먹는 것입니다. 끊임없는 불안과 두려움은 감정적, 신체적 에너지를 쇠약하게 만들 수 있습니다. 많은 사람들에게 걱정은 습관이되고 자동적으로 변합니다. 그리고 다른 습관과 행동과 마찬가지로 변경 될 수 있습니다. 걱정이 많은 사람은 스스로 즐길 수 없습니다. 그들은 목표와 즐거움에 집중할 수 없으며 삶은 종종 지치고 즐거움이 부족합니다. 간단히 말해서, 그들은 행복하지 않습니다.

덜 걱정하고 더 많이 사는 방법은 다음과 같습니다.

1. 다르게 걱정하는 것에 대해 생각하십시오

걱정의 목적은 무엇입니까? 문제가 사라지나요? 이러한 일이 발생하지 않도록 방지 하시겠습니까? 아니면 그들을 더 악화 시키나요? 이러한 질문에 답한다면 걱정이 친구가 아니라 단지 증상 일 뿐이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

2. 걱정할 시간을 가지십시오

마이크 피셔는 몇 살입니까

만성적 인 걱정을하는 많은 사람들은 자신이 통제 할 수 없다고 느낍니다. 그들은 '걱정하지 마'또는 '생각하지 마'와 같은 말을한다. 이 사고 중단 접근법은 거의 작동하지 않습니다. 그 이유는 부정적인 명령이고 사람들은 단순히 이것을 잘 처리하지 않습니다. 그것은 당신이 피하려는 바로 그 일에 대해 생각하게 만듭니다.

예를 들어, '분홍색과 파란색 줄무늬가있는 얼룩말에 대해 생각하고 싶지 않습니다.' 그러한 얼룩말에 대해 생각하지 않으려면 먼저 얼룩말이 어떻게 생겼는지 상상할 필요가 있습니다. 그래서 제가 'X에 대해 걱정하지 마세요'라고 말하면 X에 대해 생각하지 않으려면 실제로 X에 대해 생각해야합니다. 즉, 걱정할 시간을 지정해 주시기 바랍니다. 하루에 15 분 동안 찢어 지도록하십시오. 일반적으로 가장 편안하지만 잠자리에 들지 않는 시간을 선택하십시오. 당신의 생각이 분출하게하십시오. 원하는 경우이 기간 동안 평소보다 더 심하게 걱정하십시오.

역설적으로이 운동은 당신이 통제 할 수 없다고 느끼는 것을 통제 할 수있게 해줄 것입니다. 그것은 내 수많은 환자들에게 효과가 있으며 당신에게도 효과가있을 것입니다.

3. 제어

스스로에게 물어보십시오. 내가 문제를 제어 할 수 있습니까? 사람들이 걱정하는 많은 것들이 절대적으로 통제 할 수 없지만 그들의 생각을 지배합니다. 예를 들어, 날씨. 우리는 그것을 통제 할 수 없지만 확실히 준비 할 수 있습니다.

4. 사실인가 허구인가?

종이에 네 개의 열을 만드십시오. 가장 왼쪽에 당신이 갖고있는 걱정을 적으십시오. 다음 열에서 그것이 사실인지 허구인지 그리고 당신의 믿음을 뒷받침 할 실제 증거가 있는지 확인하십시오. 그런 다음 대안 적 사고 방식을 작성하고 마지막으로 원래의 생각이 도움이되었는지 여부를 생각해보십시오. 그래서 다음은 금요일에 브로드 웨이 공연 티켓을 가지고 있고 아프면 놓칠 수 있다고 걱정하는 사람의 예입니다.

1.‘아파서 금요일 공연을 놓쳐 야 할까 봐 걱정이에요.’ 2. 나는 지금 아프지 않아서 그 생각이 부당하고 허구입니다. 3. 나는 내 자신을 돌보고 적절한 휴식을 취하여 내 공연을 위해 건강 할 것입니다. 4. '나는 아프지 않았고 실제로 쇼에 올랐다. 내 걱정은 불필요했고 내 건강에 영향을 미치지 않았습니다. '

5. 조치 취하기

걱정과 문제 해결에는 큰 차이가 있습니다. 전자는 도움이되지 않고 더 많은 스트레스와 걱정으로 이어지고 실제로 삶을 즐기고 생산적으로 지내는 데 방해가되는 반복되는 생각에 관한 것입니다. 후자는 현재의 사고 방식에서 벗어나 삶을 개선하는 데 중점을 둡니다. 문제 해결사 모자를 쓰고 해결책에 대해 생각하십시오. 비슷한 염려를 가진 친구에게 어떻게 조언 할 수 있습니까? 솔루션을 보장하기 위해 어떤 조치를 취 하시겠습니까? 지금 조치를 취하십시오.