완벽한 아침 루틴을 디자인하는 데 도움이되는 50 가지 아이디어

인터넷은 아침의 일상적인 아이디어로 가득 차 있습니다. 큰 그리고 좋은 아침을 정리하십시오. 그러나 진실은 당신 외에는 당신에게 완벽한 아침 루틴을 구성하는 것이 무엇인지 말할 수 없다는 것입니다.

그것은 우리 모두가 다르게 작동하기 때문입니다. 다른 생물학적 리듬 , 다양한 선호도 및 다양한 생산성 스타일. 한 사람은 5 마일 달리기로 하루를 시작하는 것을 좋아하고 다른 사람은 부드러운 요가를 선택하고 세 번째 사람은 오전 10시에 침대에서 세 번째 에스프레소를 마시면서 둘 다 미쳤다고 생각합니다.

그렇다면 하루를 시작하는 방법에 대한 모든 게시물을 쓸모 없게 만들까요? 확실히. 고정 메뉴가 아니라 자신 만의 완벽한 아침 루틴을 만들 수있는 뷔페로 취급하면됩니다. Craig Kulyk는 그것을 얻습니다 (감사합니다 포인터를위한 Emilie Wapnick ). 그는 함께 뽑혔다 아침 루틴 아이디어의 궁극적 인 목록 사이트에서 사이트로 클릭 할 필요가 없습니다. 방대한 126 개 항목 목록은 완벽하게 맞춤화 된 자신 만의 루틴을 만드는 데 필요한 모든 영감을 제공합니다. 여기에 몇 가지 최고의 아이디어가 있습니다.

1. 폼 롤러로 근육을 풀어줍니다. 목록에 따르면 '혈류량을 늘리고, 동작 범위를 개선하고, 향후 부상을 피할 가능성을 높일 수 있습니다.'

2. 짧은 운동 세션을하십시오. 운동은 정신적, 육체적 성능에 매우 좋으며 변화를 만들기 위해 10 분만하면됩니다.

3. 새로운 건강 레시피를 찾으십시오. ' 우리가 건강한 식생활을 거르는 가장 흔한 이유 중 하나는 준비가 부족하기 때문입니다. 아침에 몇 분 동안 마음을 설레게하는 요리법을 찾으면 건강에 좋은 식사를 준비하고 실행하도록 동기를 부여 할 것입니다. '

4. 물 한잔 마시기. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것이며 이보다 더 간단 할 수는 없을 것입니다.

5. 커피를 마시다 . 어서. 감미료를 건너 뛰는 한 연구에 따르면 감미료는 나쁘지 않습니다.

6. 차를 마시다. 물이나 커피를 좋아하지 않습니까? 차는 건강에 좋을뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 창의력을 높일 수도 있습니다.

7. 양치질 ...주의 깊게. 어쨌든 그렇게해야하는데, 당신이하고있는 일을 진정으로 알아 차리는 것은 어떨까요? 그것은 당신을 더 차분하고 행복하게 만들 것입니다 (이것은 설거지를하는 것과 같은 다른 사소한 아침 집안일에도 적용됩니다).

8. 찬물로 샤워하기. 쾌적한? 아뇨.하지만 어떤 사람들은 그것이 미루는 치료법이라고 주장합니다.

9. 하다 Wim Hof ​​방법 . 이것은 내가 전에 들어 본 적이없는 것입니다. 수반되는 내용은 다음과 같습니다. '1. 일어나 자마자 명상 자세로 앉으십시오. 2. 30 번의 파워 ​​호흡을하십시오-입이나 코를 통해 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오 (풍선을 부는 것과 같이). 3. 숨을 쉴 때까지 숨을 참으십시오. 4. 심호흡을하고 10 초 동안 유지합니다. 5. 세 라운드 더 반복합니다. 6. 찬물로 샤워하세요. ' '고문을위한 조리법처럼 들리지만, 열성적인 사람들은 그것이 성능을 높이고 스트레스를 줄인다는 것을 맹세합니다 (아마도 하루 중 가장 스트레스가 많은 부분을 이미 끝냈 기 때문일 것입니다).

10. 달력에서 어제를 지우십시오. '자신에게 상기 네 인생의 또 다른 날이 갔다 . 그것에 대해 어떻게 생각하는지 평가하고 앞으로 나아가고 싶은 조정을 고려하십시오. '라고 목록이 제안합니다.

11. 아침 페이지를 작성하십시오. 이것이 무엇이고 어떻게 작동하는지에 대한 간략한 소개입니다.

12. 당신의 첫 번째 생각을 주목하십시오 . '기록하거나, 크게 말하거나, 단순히주의를 기울이십시오. 다음 생각이 무엇인지 결정하십시오. 오늘 아침 일상적인 운동은 놀라운 영향 노력의 양을 위해, '목록을 주장합니다.

13. 생산적인 명상을하십시오 . '그의 책에서 깊은 일 , Cal Newport는 생산적인 명상의 개념을 제시합니다. '당신은 당신이 가지고있는 질문에 초점을 맞추지 만 당신은 답을 비판적으로 생각하지 않습니다. 대신, 당신은 현존하고 마음 챙김에 집중하여 생각이 떠오르게합니다. 당신의 생각이 당신의 질문에서 멀어지면 당신의 질문으로 돌아가십시오. '

14. 한 단어로 된 설명을 생각해보십시오. 이 아이디어를 좋아하십시오 : '앞날에 대해 어떻게 느끼는지, 지금 당신의 삶이 어디에 있는지, 또는 당신이 들어야 할 것을 한 마디로 생각하거나 기록하십시오. 낮 동안 볼 수있는 곳에 그 단어를 넣으십시오. '

15. 비디오 로그 . '그날의 짧은 비디오 일기를 녹화하세요 (1 ~ 2 분). 거의 모든 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 삶에서 일어나는 일, 감사하는 일, 생각하는 것, 또는 무작위 연설 주제 . 다른 사람들과 공유하거나 비공개로 유지하십시오. '

16. 하루에 두 번째 캡처. 'the 하루 두 번째 앱 지난 달, 1 년 등의 멋진 동영상을 만들 수 있습니다. '

17. 사진 기록. 훨씬 더 쉽게-다음과 같은 앱의 도움으로 매일 사진을 찍으십시오. 일상적인 전화 앱 . '

18. 책을 읽다. 독서는 마음을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 마침표.

19. 팟 캐스트를 듣습니다. 서두르는 사람들을 위해 이것은 옷을 입거나, 운동하거나, 심지어 찬물로 샤워하는 것과 짝을 이룰 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 .

20. TED 강연을 들어보세요. 있습니다 그래서 많은 좋은 하나 저 밖에 .

21. 감사합니다. 그것은 순간에 당신을 더 행복하게 해줄뿐만 아니라, 삶의 긍정적 인 부분을 더 쉽게 볼 수 있도록 당신의 두뇌를 재구성 할 것입니다.

22. 블로그 게시물 또는 기사를 읽으십시오. 좋아, 이걸 포함시키는 것은 이기적인 일이지만 나쁜 생각은 아닙니다.

23. 십자말 풀이로 작업하십시오. '십자말 풀이 퍼즐을 풀면서 긴장을 풀고 두뇌를 작동 시키십시오.' 우리 어머니는 수십 년 동안 이런 식으로 하루를 시작했으며 그것을 적극 권장합니다.

24. 하나에서 세 가지 새로운 것을 배우고 흡수하십시오. 작가이자 기업가 인 Michael Simmons가 지적했듯이, 평생 학습을위한 공간을 만드는 것은 시간을 투자하는 가장 가치있는 방법 중 하나이며, 최고 성취 자의 루틴에서 가장 일관된 요소 중 하나입니다.

25. 새로운 아이디어 10 개를 적어보세요. ' 특정 범주 (예 : 내가 쓸 수있는 책 10 권, 의미를 이해했으면하는 단어 10 개, 비즈니스 아이디어 10 개)를 중심으로 생각해보세요. '라고 목록에 지시합니다. 필터링하지 마십시오. 당신에게 오는 것은 무엇이든 아래로 휘 두르십시오.

26. 직감 훈련하기. Seth Godin의 멋진 제안이 있습니다. '개인적으로 본능을 가지고가는 연습. 매일 판단을 내립니다. 10. 다음에 무슨 일이 일어날 지, 누가 히트를 쳤는지, 어떤 디자인이 반향을 일으킬 지, 어떤 동영상이 입소문을 낼지, 어떤 고용인이 문제를 해결할지 예측하세요. 적어 두지 않으면 세지 않습니다. '

27. 좋은 소식을 읽으십시오. 과학은 단지 5 분의 부정적인 뉴스는 하루 종일 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. , 최신 정보를 얻기 위해 모든 헤드 라인을 따라갈 필요가 없습니다.

28. 꿈의 일기를 쓰십시오. '꿈은 우리의 잠재 의식에 대한 우리의 창'이라고 목록은 주장한다.

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29. 꾀하다. 이것이 아마도 일상 생활에 가장 일반적으로 권장되는 추가 이유가 있습니다.

30. 낯선 사람과 대화를 시작하십시오. '당신은 그것에서 무엇이 나올지 결코 알지 못하며, 누군가의 하루를 만들 수 있습니다.'라고 목록은 지적합니다. 또한 공감력을 높여줍니다. 다음은 대화를 시작하는 몇 가지 방법입니다.

31. 친절하게 행동하십시오. '노숙자에게 잔돈을주고, 길거리에서 쓰레기를 줍고, 한동안 듣지 못했던 친구에게 손을 내밀고, 다른 운전자를 차선으로 들여 보내고, 파트너에게 마사지를 해주세요.'

32. 경외심을 키우십시오. 세계의 광대함에 직면하여 작은 느낌이 강력한 스트레스 버스터라고 과학은 보여줍니다.

33. 창의적인 일을하십시오. '큰 창의적인 프로젝트를 향한 모든 작은 작업이 더해집니다. 책, 블로그, 비디오, 아트 프로젝트 등을 작업하십시오. 마음이 원하는 것이 무엇이든간에 목록이 제안됩니다. 또한, 당신의 마음은 아마도 아침에 최고 일 것입니다.

34. 세이버를하십시오. 아니요, 이것은 재정을 정리하는 것과 관련이 없습니다. 이 목록은 다음과 같이 설명합니다. '할 엘로드가 만들었고 그의 인기있는 책의 초점, 기적의 아침 , 이것은 아침의 일상을 구성하는 여섯 가지 의식의 콤보입니다 : 침묵 (명상,기도 등), 긍정, 시각화, 운동, 읽기, 필기 (쓰기, 일지 등). '

35. 전날 지출을 검토하십시오. 다음은 재정 생활을 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 'Investopia가 검토 한 훌륭한 추적 앱이 있습니다. 민트. 예산이 필요해, Wally와 Acorns . ' 게시물을 기록합니다.

36. 약간의 기부를하십시오. '소액 기부를 할 수있는 앱이 몇 개있어 깨어나 즉시 기부를 할 수 있습니다.' ' 고려해야 할 목록이 있습니다. '또는'또 다른 옵션은 하루에 소량을 따로 모아서 더 많이 기부하는 것입니다. '

37. 가장 중요한 일을 먼저하십시오. 그러면 나머지 하루는 산들 바람처럼 느껴질 것입니다.

38. 이메일 처리. 예, 수많은 생산성 전문가들은 아침에 이메일을 확인하는 것이 그날의 의제를 무너 뜨린다 고 주장하지만, 가장 중요한 사실은 대부분의 성과가 높은 사람들이 그들의 조언을 무시한다는 것입니다. 당신도 원할 수 있습니다.

39. 산만 함을 세십시오. 처음에는 추악 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 집중력이 향상됩니다. '타이머를 설정하고 펜과 종이를 준비하십시오. 작업을 끝낼 때마다 종이에 집계를 표시하십시오. 이 작업을 몇 주 동안 수행하면 집중력이 높아질 것입니다. '라고 목록에 지시합니다.

40. 부업이나 사업 아이디어로 작업하십시오. 33 번과 비슷하지만 더 상업적으로 집중됩니다.

41. 한두 가지 작은 마케팅 활동 수행 . 이미 사업을하고 계십니까? 당신이 가진 것을 성장시키기 위해 아침 에너지와 선명도를 사용하는 것은 어떨까요? '소셜 미디어에 댓글이나 기사를 게시하거나, 새로운 인맥을 형성하기 위해 메시지를 보내거나, 새로운 마케팅 기법을 시도해보세요.'가 목록을 제안합니다.

42. 집에서 무언가를 감상하십시오. '우리의 본능은 우리가 가지고있는 것에 초점을 맞추지 않고 우리가 원하는 새로운 아이템이나 아이템에 감사하는 것입니다. 집에는 몇 년 동안 매일 한 가지 물건을 감상 할만한 물건이 충분할 것입니다. '

43. 침대 정리. 남은 하루 동안 성공할 수있는 쉬운 승리입니다.

44. 커튼을 열고 하루를 맞이하세요. '거기. 순간을 받아들이십시오. 심호흡을하고 커튼을 엽니 다. 문구, 만트라 또는 간단한 '오늘 감사합니다'를 추가 할 수도 있습니다.

45. 식물을 돌봐주세요. 이것은 내 개인적인 일과의 일부입니다. 하나는 내 식물이 죽지 않아서 좋지만, 두 번째는 깊은 이완을 느낍니다. 자연은 당신에게 그렇게 할 수 있습니다.

46. 음악을 듣습니다. 이것은 완벽한 아침 재생 목록 , 심리학자들에 따르면.

47. 취미로 시간을 보내십시오. '여기서 아이디어는 하루를 시작할 때 좋아하는 일을하는 데 시간을 보내는 것입니다. 10 분이라도 그렇게한다면 아침에 대해 얼마나 기분이 좋을까요? '

48. 사랑하는 사람과 껴안으세요. 자기 추천.

49. 잃어버린 사람을 기억하십시오. ' 매일 아침 잠시 시간을내어 잃어버린 사랑하는 사람을 기억하십시오. 그것은 그들을 살리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '

50. 산책을 위해 개를 데리고 가십시오. '또한 평온함으로 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있으며, 듣기, 생각 또는 운동을 포함하는 다른 의식과 결합 할 수 있습니다. Win-win-win '은 목록에 열광합니다.

더 많은 아이디어를 찾고 계십니까? 완전한 심층 목록을 확인하십시오 (더 심층적 인 전자 책과 함께). 여기 .